mc 5x5 70kg podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL wioslo 5x5 38kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg MC lekko ale zmniejszyłem ciężary ogólnie bo tydzień nie ćwiczyłęm i z dietą nie było za dobrze.
A więc dodam tutaj drugi zestaw ćwiczeń B bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wcześniejszego wpisu. Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztangą 3s (9x9x9x) Klatka - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie [...]
Coś takiego będzie ok ? 3x/tyg A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 pompki na poręczach 3xmax francuskie 2s 10-7 B. Przysiad 5x5 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie w siadzie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-7 + brzuch dorzucę do A albo B Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-04-03 12:54:04
Trening ze środy. mc 5x5 75kg podciąganie na drążku nachwytem 22p TOTAL wioslo 5x5 40,5kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 44kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg Tutaj filmik z MC. Lekko ale wstawiam do oceny. Na pewno za szybko robie ale pracuje nad tym :D http://www.youtube.com/watch?v=wiAmfESIxWM Zmieniony przez - tinchy93 w dniu [...]
[...] wspięcia na palce 3s do maxa>>(25kg) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa>> (tu nie ma co pisac:D) wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg) MC 3s>>(28kg) uginanie ramion ze sztangą 3s>>(20kg) Jako że pierwszy raz podałem kg jakimi robie serie to napisze kilka słów:D Wiem małe obciążenia ale też troche to asekuracyjnie robie bo [...]
Dzień 66 T Micha: 6:30 Śniadanie przed treningowe: ryż+pierś+warzywa TRENING opisany poniżej 9:30 II Śniadanie ryż+pierś 15:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + wkładka (schab ze śliwką) 19:30 Twaróg półtłusty zmiksowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem o 21:30 będzie jajecznica TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze [...]
[...] w klacie, mniejsza w tricu ciosy na worek z dosiadu po 100 na rękę jako dodatek: 2 x 20 p x 5 kg unoszenia sztangielek na boki z zatrzymaniem na górze 2 x 20 p x 5 kg uginanie ramion w oparciu o udo ROZCIĄGANIE - tylko najważniejsze ćwiczenia po 30 s każde Inne aktywności: spacer - 2 godz Sen: północ - 8 Suplementacja: Glukozamina - 2 [...]
No to zaczynamy walkę z balastem :) Dzień 1 Waga: 93,2kg Obwód pasa: 98cm CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka , sałatka warzywna. 3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu [...]
Mikers - hehe ok, trochę mnie nosi. Mam mega motywację i power. No to nic, zostaje mi jeszcze zrobić dwa obwodu ABC i wtedy pomyślimy nad splitem. Dawid - będę śledził jak tam Ci idzie. Jak długo będzie trwać redukcja, oraz kiedy można się spodziewać podsumowania? Mam mały problem z michą, ale to w wnioski/pytania. Nothing Gonna Be The Same Now [...]
[...] tekie kółko z rączkami i do przodu prostując ręce i pod siebie z powrotem 9.skakanka (obunóż) 10.jednoręki morderca 5kg 11.proste+kopnięcie na worek 12.sztanga 18kg uginanie rąk nachwytem, a potem do góry wyprost rąk myślałam że wymięknę, takie same obciążenia jak inni, trener mówił że mam robić łatwiejsze wersje ćwiczeń ale się zaparłam [...]
[...] minut, drążek wstyd się przyznać ale nachwytem się nie podciągnę. FBW to był taki: przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion z hantlami, pompki w podporze tyłem. Niestety ważę zbyt dużo, tak jak słusznie zauważyłeś. Znalazłem ten trening [...]